市民の皆さん！今年も秋の阿蘇を満喫する健康ウォーキングの季節がやって来ました。
　今年は波野地区で開催します。地域の名所を散策しながらみんなで楽しく歩きましょう。
　歩くことは立派な全身を使った運動です。さらに、おいしい空気と雄大な阿蘇の景色を楽しみながら歩くと、心身ともに健康になります。初めての方もぜひ、この機会にウォーキングに挑戦してください。
　また、全員に参加賞も用意しています。どしどしご参加ください！

• 参加内容
  

  日時	平成22年10月17日（日）　午前9時から受付開始 ※小雨決行。悪天候時には、当日防災無線で連絡します。
  会場	神楽苑（道の駅波野）
  参加資格	・阿蘇市在住の方。 ・健康な状態で参加できる方ならどなたでも参加でます。 ※幼児は保護者、身体の不自由な方は介添え人の同伴が必要です。
  参加料	無料
  申し込み方法	お電話で「住所・氏名・生年月日・性別・電話番号・参加コース」を伝えてください。一日保険に加入します。
  申し込み先	次のいずれかにお申込ください。 ・一の宮保健センター　電話　0967-22-5088 ・内牧支所　市民係　電話　0967-32-1111 ・波野支所　電話　0967-24-2001
  申し込み期間	平成22年9月30日（木）まで
  参加賞	素敵な賞品を用意しています。お楽しみに！

  
  
• 参加コース
  

  コース名	距離	地図
  杉の子コース 親子で歩くのにおすすめ！ 森林のさわやかな空気を満喫できます。	3km
  お池さんコース 小地野の池には素敵な恋の伝説があります！ お参りをすれば、ご利益があるかも!?	5km
  すずらんコース 健脚の方、ぜひチャレンジしてください。 森林公園も素敵です。	10km

  
  
• 受付及びスタートプログラム
  

  9：00～9：30	受付時間
  9：30～	出発式・ウォーミングアップ
  10：00～	各コース一斉スタート
  11：30～	杉の子コース、お池さんコース閉会式 ※間に合わなかった方は、次の閉会式に参加してください。
  12：30～	すずらんコース閉会式
  （連絡事項） 歩行形態・・・自由歩行（ノルディックウォーキングでの参加もできます。専用のポールをお持ちの方はご持参ください） 1.受付でチェックカード等を受け取り、係員の指示によりスタートしてください。 2.途中のチェックポイントでチェックして下さい。それが完歩証の対象となります。 3.健康に注意し、自分のペースで歩くことを第一に完歩を目指してください。

  
  
• 歩く前に注意事項
  
  • 服装について
    

    帽子	寒いときや風が強い時は、スキー帽など耳まで被れるものがよいでしょう。
    手袋	末梢血管を冷やさないことで、全身の保温に役立ちます。
    ウェア	身体が温まるまでは、厚着して、汗ばんだら薄着（吸水性、通気性に優れたもの）になるのが理想です。
    シューズ	かかとのクッションがしっかりしているもの。 ・薄くて軽すぎたり、硬くて重いものは避ける。 ・紐靴であること。（むくんだりするため、紐で調節できる靴が良い。） ・吸水性、通気性に優れているものが良い

    
    
  • お医者さんに相談しましょう
    　持病があったり、これまでほとんど運動をしていなかった人、検診を定期的に受けていない人は、ウォーキングを始める前に必ずお医者さんに相談しましょう。
    　 これまでより多く歩いたり、速く歩いてみて動悸が激しくなったり、身体の調子がおかしくなった場合は、すぐに医師に相談して下さい。
    
  • 持ち物
    昼食・水筒・タオル・雨具・帽子・リュック・健康保険証など持参してください。
    ※重くなり過ぎないように気をつけてください。
    
  • 免責事項
    　参加者は、十分に体調を整えてご参加ください。
    　万一事故が発生した場合、主催者は保険に加入している範囲及び応急処置以外の責任は、負えませんのでご了承ください。
  
  
• 平成21年の健康ウォーキングの様子